Основные правила: Правильно питайтесь! Регулярно посещайте тренировки! Используйте спортивные добавки как дополнение к основному рациону питания!
Протеин служит источником поставок строительного материала мышцам. Высокобелковая смесь - одна из основных спортивных добавок бодибилдера.
Гейнер – спортивная добавка, состоящая из углеводно-белковой смеси – просто идеально подходит для набора мышечной массы.
Креатин – прекрасно увеличивает выносливость ваших мышц, позволяет получать 100% результат от тренировки.
Как набрать массу
Принимать пищу желательно не менее 5-6 раз за день. Перед началом и после окончания тренировки обязательно ешьте протеин. В это время организм усваивает все без остатка.
Можно употребить концентрат сывороточного белка. Высокий уровень белка в добавке способствует активному росту мышц. Очищенный белок содержит ряд поливитаминов, которые держат организм в тонусе. Аминокислоты ВССА, содержащиеся в сыворотке, стимулируют увеличение мышечной массы атлета.
Концентрат сывороточного белка хорошо усваивается организмом и способствует улучшению работы иммунной системы. Обладает высокой биологической ценностью.
Казеин – разновидность молочного протеина. Казеин очень медленно усваивается в организме, поэтому его рекомендуют принимать перед сном. В казеине содержится большое количество аминокислот глютамина. Глютамин незаменим при производстве мышц.
- Большинство свободных аминокислот в организме – глютамин;
- Глютамин прекрасное «горючее» для создания мышц;
- В организме должно быть достаточно аминокислот глютамина, чтобы не разрушалась мышечная ткань.
Неважно, чем разбавлять протеин, главное чтобы коктейль не вызывал неприятных ощущений.
Мультикомпонентный гейнер – концентрат сывороточного белка и казеинового протеина. Великолепно подходит для набора веса тела. Обязательно принимать до и после тренировки, а также в дни восстановления.
Как набрать массу с использованием спортивного питания
- Потребляйте больше калорий
- Потребляйте больше белка
- Потребляйте белок до и после занятий
Гейнер и протеин, это основные добавки для увеличения мышечной массы вашего веса. Гейнер содержит большое количество углеводов, они заряжают организм энергией, а протеин содержит в своем составе до 20% белка. Протеин бывает двух видов: «быстрый» и «медленный». К быстрому виду относится сывороточный протеин. Он моментально усваивается организмом и является хорошим помощником для набора сухой мышечной массы.
Соевый протеин неплохо стимулирует процесс метаболизма и является прекрасным дополнением к сывороточному белку и казеину.
Правильная система тренировок
Базовые упражнения с весами – обязательный элемент, без которого рост мышц невозможен. Правильно выстраивайте систему тренировок. Работайте под наблюдением тренера. Волшебной таблетки в бодибилдинге не существует. Только тогда, когда спорт станет вашим образом жизни, вы добьетесь реального результата. Правильное питание, употребление спортивных добавок, грамотные тренировки и соблюдение режима являются стройной системой, которая призвана привести вас к желаемому результату.
Хорошо организованный отдых
Не забывайте третью важную составляющую – отдых. Не обязательно посещать тренажерный зал по расписанию – 6 раз в неделю. Достаточно будет 3 дней грамотно составленных тренировок. Организму требуется время на восстановление. И помните – во всем главное чувство меры.