ВСАА (Branched-chain amino acids) в переводе на русский язык – аминокислоты с разветвлёнными цепочками. По сути, это три незаменимые аминокислоты, содержащиеся в одной добавке. Незаменимыми они называются, потому что человеческий организм не способен самостоятельно их вырабатывать и может получать только с приёмом пищи.
ВСАА давно стал неотъемлемой частью спортивного питания каждого стремящегося к развитию спортсмена. По популярности добавок занимает почётное второе место, уступая только протеину.
Как он действует
С применением ВСАА организму не нужно тратить энергию и время на расщепление белка (от получаса до часа), чтобы усвоить необходимое. Свободные аминокислоты в готовом виде всасываются в кишечник в разы быстрее, благодаря чему процесс тренировки становится намного эффективнее. Употребление позволяет снизить разрушение мышц и ускорить их восстановление.
Какие они и как выбрать
Найти ВСАА можно в трёх видах: таблетки, капсулы и порошок. Порошок бывает с различными вкусовыми добавками, так как без них он достаточно горький. Его нужно готовить в шейкере или есть мерной ложкой, что не всегда удобно и придётся по вкусу не каждому.
Покупая же ВСАА в капсулах или таблетках, можно обеспечить себе удобство и комфортный приём.
Разнообразие ВСАА не заканчивается на его форме. Большое значение для спортсменов имеет содержание. В состав входят три аминокислоты, которые могут быть в разных пропорциях. Лейцин считается более важной незаменимой аминокислотой по отношению к двум другим и составляет большую концентрацию.
Например, 2:1:1 или 4:1:1 где первая цифра – это лейцин, а две другие – равные части валина и изолейцина.
Приём для похудения
Многочисленные исследования подтвердили, что данная группа аминокислот, содержащаяся в ВСАА, наполняет организм гормоном лептин. Чем больше в теле жира, тем больше лептина ему нужно потреблять. Но при нехватке калорий, например во время специальной диеты, уровень лептина существенно снижается и не позволяет уничтожить отложения жира.
При принятии ВСАА количество калорий и лептина увеличивается. Организм обманывается ощущением сытости и начинается фаза активного жиросжигания.
Побочные эффекты
Говорить о побочных эффектах ВСАА практически нечего. Дело в том, что аминокислоты – это одна из составляющих частей белка, то есть полностью натуральный продукт, который легко усваивается организмом, как уже «знакомое» вещество.
Единственным побочным эффектом может быть обычное пищевое отравление из-за чрезмерного увеличения дозировки. В крайне редких случаях бывает индивидуальная непереносимость.
ВСАА каждому
Необходимость ВСАА в спортивном питании не оставляет никаких сомнений. Лишний раз это подтверждают его преимущества:
- заряд энергии при тренировке;
- быстрый набор сухой мышечной массы;
- ускорение восстановления во время тренировки и после неё;
- остановка катаболизма – существенное снижение «разрушения» мышц в период отдыха;
- эффективное жиросжигание;
- отсутствие противопоказаний.
Все спортсмены хорошо понимают – всегда тяжело работать на результат. Морально или физически можно просто сорваться и не достичь поставленной цели. ВСАА – это надёжный инструмент, который поможет пройти каждую контрольную точку на пути к совершенству и закрепить успех.