Бути у формі – це легко!
«Починаю худнути з понеділка». Або «з першого числа наступного місяця». Або «за місяць до відпустки». Мало хто з дівчат чи жінок хоча б раз у житті не звертався сам до себе із такими або схожими фразами. Чому ми відкладаємо старт свого шляху до тендітності і гарного самопочуття на останній момент? Тому що впевнені, що схуднення – це важко, фізично й емоційно складно, до того ж, надовго втримати результат все одно не вийде.
Але насправді це не так. Просто важливо виважено й грамотно підійти до організації процесу. Отже, почнемо із головного – харчування.
Що, коли й скільки їсти для ідеальної форми
По-перше, не потрібно їсти мало, достатньо споживати дещо менше, ніж ви звикли. У перші дні це важко, почуття голоду не відпускає, а руки й рот буквально немає чим зайняти. Щоб пережити цей період, можна вдатися до обману самої себе. Наприклад, змінити звичний формат «під’їдання»: замість традиційних зернят, горішків, сухариків, цукерок та печива втамовувати голод слайсами із моркви, огірка, болгарського перцю тощо. Плюс незначно зменшити порції основних прийомів їжі.
Зверніть увагу: почуття голоду не означає, що треба терміново бігти до холодильника. Воно лише сигналізує про те, що шлунок готовий приймати їжу. Потрібно це усвідомити.
По-друге, потрібно обирати продукти й блюда, що насичують. Найбільш ситними є білки та жири. Але зловживати жирами не варто: калорійність 1 г цього нутрієнта сягає аж 9,3 ккал. А ось білки – саме те, що треба: вони мають енергетичну цінність всього 4,1 ккал/1 г, ефективно тамують голод, дозволяють йому не повертатись протягом довгого часу, а найголовніше – приймають безпосередню участь у збереженні м’язової тканини, що вкрай важливо при схудненні.
Якщо не виходить добирати норму білків за допомогою продуктів, один з перекусів можна замінити якісним протеїновим коктейлем, наприклад, таким.
По-третє, важливо харчуватись смачно й різноманітно. Інакше рано чи пізно, скоріше, рано ви не зможете утриматись, дивлячись на улюблену їжу, яку вирішили виключити з переліку дозволеного.
Пам’ятайте: будь-який продукт може бути у вашому меню у розумній кількості і з розумною періодичністю.
Навіть торт, тістечко або гамбургер 1-2 рази на місяць не завадять на шляху до стрункості, якщо решту часу ви будете харчуватись виважено, помірно й збалансовано.
Перераховані правила, до речі, стосуються й тих, хто вже досяг мети і намагається зберегти отриманий результат.
Тренування: неоціненний внесок у красу і здоров’я
Самі по собі фізичні навантаження у схудненні приймають опосередковану участь. Тренування не «спалюють жир», як прийнято вважати. У них – інші задачі, зокрема:
підвищити витрати енергії і надати вам можливість не скотитися до голодної дієти із мінімальною калорійністю;
зберегти, укріпити й привести у тонус м’язи;
підтягнути обвислу після втрати об’ємів шкіру;
додати витривалості й сили.
Позамежних навантажень у період схуднення слід уникати – все ж таки, ви використовуєте дефіцитне меню. Вони повинні бути помірними, поєднувати у собі різні формати – силові, кардіо, стречінг тощо. Підвищувати навантаження доцільно після того, як ви стабілізуєте вагу і перейдете на підтримуючий раціон.
Для того, щоб достойно переносити спортивні навантаження, є сенс допомогти організму. Йому у підвищеній кількості потрібні вітаміни й мінерали, що інтенсивно втрачаються з виділеннями під час тренування. Ваше урізане харчування, швидше за все, цього зробити не зможе. А значить, варто звернути увагу на збалансовані вітамінно-мінеральні комплекси. З ними ви не тільки зможете тренуватись із максимальною віддачою, але й будете почувати себе бадьорою й здоровою.
Наостанок – корисна порада: не поспішайте! Стабільним, довготривалим і таким, що не завдає шкоди здоров’ю, буде лише результат, якого ви досягнете без екстремальних і небезпечних заходів.