chevron down
Давайте дружить))

Повышение работоспособности и выдержки во время тренировок

Повышение работоспособности и выдержки во время тренировок

Начинать занятия любым видом спорта необходимо с постановки техники. Впервые попав в тренажерный зал, важно научится делать не много или быстро, а правильно. От этого зависит безопасность и здоровье спортсмена в будущем.

Поэтому новички, как правило, занимаются с небольшими весами или получают от тренера иные незначительные нагрузки. Например, сделать десяток подъемов-сходов на степ-платформе, присесть несколько раз без веса, отработать технику выпадов или примериться к выполнению гиперэкстензии.

По мере накопления опыта нагрузки увеличиваются. И вот тут многих спортсменов постигает разочарование, которое можно сформулировать как «умеется, да не можется». На каком-то этапе тренирующийся упирается в свой потолок возможностей, прогрессировать дальше не получается. А отсутствие прогресса – это, пожалуй, самое неприятное, что может произойти со спортсменом. Как не попасть в подобную ловушку? Нужно увеличивать работоспособность и повышать выносливость.

Среди аматоров от спорта распространено мнение, что добиться оптимальной спортивной выдержки можно, не выкладываясь на 100% в зале: главное – правильно подобрать спортивное питание. Это в корне неверно: даже самые сбалансированные и эффективные добавки, повышающие работоспособность, действуют только в комплексе с правильно подобранными физическими нагрузками. При слабой или, наоборот, избыточной тренировочной работе вы не получите от пищевых добавок никакого профита.

Эксперты от фитнеса разделяют выносливость или, иначе, выдержку на общую и силовую. Попробуем разобраться в том, чем они отличаются, а также расскажем о тактике повышения силовой выносливости.

Виды выдержки

Итак, общая выносливость. Она заключается в том, чтобы проделывать работу малой и средней сложности на протяжении длительного времени. Пробежать марафон, присесть с пустым грифом 50 раз без перерыва, отработать час на степпере, даже несколько раз подняться на 9 этаж без лифта – это все про общую выносливость.

Такую выдержку повышают с помощью кардиотренировок, во время которых улучшается работа сердечной мышцы, приходят в тонус сосуды, увеличивается объем легких и, соответственно, уходит одышка от малейших нагрузок.

Силовая выносливость заключается в том, чтобы взаимодействовать с внушительными рабочими весами, не снижая их от подхода к подходу.

Есть еще и сила. Это – возможность один-два раза поднять очень большой вес. К выносливости и выдержке она не имеет отношения. Да и в целом, польза силы в отрыве от работоспособности сомнительна.

Как тренировать силовую выносливость

Опытные тренеры советуют тем, кто трудится над повышением работоспособности, действовать следующим образом:

  • работать в многоповторном режиме. Оптимальный вариант – от 12 до 20 повторений за подход;
  • сократить время между подходами;
  • отдавать предпочтение традиционным базовым (тяга, жим, присед) и многосоставным упражнениям перед изолирующими;
  • добавить кардио элементы в силовую сессию. Не обязательно отводить под них много времени: пары минут прыжков со скакалкой или бега на дорожке на максимальной скорости и с приличным углом наклона будет достаточно;
  • не забывать о взрывных упражнениях. Важно, чтобы их было немного, не более 5% всего тренировочного объема, поскольку такие действия отнимают много энергии за короткое время. Зато в развитии силовой выносливости они очень хороши.

И последний совет: какой бы эффективной ни казалась текущая тренировочная программа, ее следует периодически менять, если не полностью, то хотя бы частично. Новые, непривычные задачи неплохо «встряхивают» центральную нервную систему, заставляют более интенсивно работать мозг, а это, в свою очередь, позитивно сказывается на улучшении выдержки и показателей работоспособности во время тренировок.