Починати заняття будь-яким видом спорту необхідно з постановки техніки. Вперше потрапивши в тренажерний зал, важливо навчиться робити не багато або швидко, а правильно. Від цього залежить безпека і здоров'я спортсмена в майбутньому.

Тому новачки, як правило, займаються з невеликими вагами або отримують від тренера інші незначні навантаження. Наприклад, зробити десяток підйомів-сходів на степ-платформі, присісти кілька разів без ваги, відпрацювати техніку випадів або примірятися до виконання гиперєкстензии.

У міру накопичення досвіду навантаження збільшуються. І ось тут багатьох спортсменів осягає розчарування, яке можна сформулювати як «вміє, та не можеться». На якомусь етапі тренується впирається в свою стелю можливостей, прогресувати далі не виходить. А відсутність прогресу - це, мабуть, найнеприємніше, що може статися зі спортсменом. Як не потрапити в подібну пастку? Потрібно збільшувати працездатність і підвищувати витривалість.

Серед аматорів від спорту поширена думка, що домогтися оптимальної спортивної витримки можна, не викладаючись на 100% в залі: головне - правильно підібрати спортивне харчування. Це в корені невірно: навіть самі збалансовані і ефективні добавки,що підвищують працездатність, діють тільки в комплексі з правильно підібраними фізичними навантаженнями. При слабкій або, навпаки, надмірної тренувальній роботі ви не отримаєте від харчових добавок ніякого профіту.

Експерти від фітнесу поділяють витривалість або, інакше, витримку на загальну і силову. Спробуємо розібратися в тому, чим вони відрізняються, а також розповімо про тактику підвищення силової витривалості.

Види витримки

Отже, загальна витривалість. Вона полягає в тому, щоб проробляти роботу малої і середньої складності протягом тривалого часу. Пробігти марафон, присісти з порожнім грифом 50 разів без перерви, відпрацювати годину на степпере, навіть кілька разів піднятися на 9 поверх без ліфта - це все про загальну витривалість.

Таку витримку підвищують за допомогою кардиотренировок, під час яких поліпшується робота серцевого м'яза, приходять в тонус судини, збільшується об'єм легенів і, відповідно, йде задишка від найменших навантажень.

Силова витривалість полягає в тому, щоб взаємодіяти з значними робочими вагами, не знижуючи їх від підходу до підходу.

Є ще й сила. Це - можливість один-два рази підняти дуже велику вагу. До витривалості і витримці вона не має відношення. Та й в цілому, користь сили у відриві від працездатності сумнівна.

Як тренувати силову витривалість

Досвідчені тренери радять тим, хто трудиться над підвищенням працездатності, діяти наступним чином:

•        працювати в многоповторних режимі. Оптимальний варіант - від 12 до 20 повторень за підхід;
•        скоротити час між підходами;
•        віддавати перевагу традиційним базовим (тяга, жим, присед) і багатоскладним вправ перед ізолюючими;
•        додати кардіо елементи в силову сесію. Не обов'язково відводити під них багато часу: пари хвилин стрибків зі скакалкою або бігу на доріжці на максимальній швидкості і з пристойним кутом нахилу буде досить;
•        не забувати про вибухові вправах. Важливо, щоб їх було небагато, не більше 5% всього тренувального обсягу, оскільки такі дії забирають багато енергії за короткий час. Зате в розвитку силової витривалості вони дуже гарні.

І остання порада: якою б ефективною не здавалася поточна тренувальна програма, її слід періодично міняти, а то й повністю, то хоча б частково. Нові, незвичні завдання непогано «струшують» центральну нервову систему, змушують більш інтенсивно працювати мозок, а це, в свою чергу, позитивно позначається на поліпшенні витримки і показників працездатності під час тренувань.