Давайте дружить))

7 главных добавок для женского здоровья

7 главных добавок для женского здоровья

Рацион каждого человека должен быть разнообразным и сбалансированным. Но при этом потребности в тех или иных микроэлементах и витаминах у женщин и мужчин абсолютно разные. В зависимости от жизненного этапа, проблем, с которыми может сталкиваться женщина, следует делает акцент на разных добавках. Но при этом есть 7 главных препаратов, которые стоит принимать женщинам в любом случае – для поддержания здоровья и отличного самочувствия.

Поливитамины

Сбалансированная диета очень важна для соблюдения фигуры и хорошего самочувствия. Но при этом очень важно, чтобы женский организм получал все необходимые витамины в оптимальных количествах, а для этого лучше всего включить в ежедневный рацион поливитамины.

Стресс, вредные факторы окружающей среды, интенсивные физические нагрузки, хронические болезни – все это истощает запасы минералов и витаминов. Поливитамины содержат все необходимые микроэлементы в оптимальных соотношениях, что позволяет восполнить дефицит тех или иных веществ.

Выбирая поливитамины для женщин следует отдавать предпочтение продукции известных торговых марок, которые гарантируют высокое качество своих добавок.

В зависимости от жизненного этапа следует подбирать препараты с повышенным содержанием тех или иных микроэлементов. Например, если менструации есть – лучше остановиться на поливитаминах с железом, а на этапе менопаузы необходимость в железе уже не так остра.

Витамин D

Витамин D играет очень важную роль в сохранении женского здоровья. Многочисленные исследования доказывают, что регулярный прием добавок с витамином D существенно снижает риск развития рака молочной железы, уменьшает вероятность возникновения сердечных приступов, а также рассеянного склероза. Кроме того, дефицит этого витамина существенно повышает риск развития фибромиалгии, рака яичника, аутоиммунных заболеваний, инсультов, переломов, повышенного артериального давления.

Рекомендуемая ежедневная доза витамина D для взрослых варьируется от 1000 до 5000 МЕ. Чем старше человек, тем больше должна быть доза. Многие известные производители спортивного питания предлагают добавки на основе витамина D. Они имеют разную дозировку, что позволяет подобрать оптимальный вариант для каждой женщины.

Железо

В связи с регулярными менструациями женщины ежемесячно теряют от 30 до 500 мл крови, а вместе с ней и такой важный микроэлемент как железо. Его дефицит провоцирует развитие анемии – состояния, при котором организм не способен производить эритроциты в нужном количестве, что приводит к хронической усталости, отдышке, хрупкости ногтей.

Чтобы восполнить недостаток этого микроэлемента женщинам следует регулярно принимать добавки с железом, которые предлагают многие производители спортивного питания.

Витамин С

Витамин С является мощнейшим антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами. Кроме того, этот витамин играет важную роль во время выработки коллагена – вещества, отвечающего за эластичность кожи и суставов. С годами производство коллагена уменьшается, что негативно сказывается на состоянии кожи. Регулярный прием витамина С стимулирует выработку этого вещества.

Кроме того, аскорбиновая кислота улучшает усвояемость железа. Ежедневная рекомендуемая доза этого витамина – 500 - 2000 мг в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Производители спортивного питания предлагают добавки с витамином С в разной дозировке, что помогает подобрать оптимальный вариант в зависимости от личных пожеланий.

Магний

Для женского организма магний играет очень важную роль. Этот микроэлемент принимает участие в более чем 350 различных химических реакций и его дефицит приводит к:

  •        Мышечным судорогам,
  •        Симптомам тревоги,
  •        Запорам,
  •        Менструальным болям,
  •        Мигрени,
  •        Учащенному сердцебиению.

Стоит отметить, что некоторые препараты увеличивают дефицит магния. К таковым относятся мочегонные средства (триамтерен, фуросемид), а также препараты, которые понижают кислотность (ранитидин, омепразол).

Для предотвращения дефицита магния следует принимать добавки с хелатом магния или же оксидом магния. Кроме того, при желании можно выбрать добавку с комбинацией магния и витамина В6. Витамин В6 улучшает усвоение магния и отлично стимулирует нервную систему.

Коллаген

Коллаген – важнейший компонент кожи, мышц, сухожилий и костей. Он отвечает за гибкость и подвижность суставов, эластичность кожи и сохранение ее молодости. Именно поэтому он особенно важен для женщин.

Регулярный прием добавок с коллагеном:

  •        Оказывает мощный антиэйдж эффект,
  •        Ускоряет рост волос и ногтей,
  •        Препятствует возникновению морщин,
  •        Предотвращает остеопороз,
  •        Позитивно воздействует на сердечную систему,
  •        Улучшает пищеварение,
  •        Повышает эластичность суставов.

Для усиления эффекта от приема коллагена, в рацион также следует добавить добавки с витамином С.

Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 оказывают колоссальное воздействие на организм. Они не только предотвращают сердечные заболевания, но и помогают поддерживать нормальную работу нервной системы, регулируют артериальное давление.

Регулярный прием добавок на основе рыбьего жира помогает улучшить состояние кожи и волос, предотвратить воспаление суставов, снизить уровень холестерина в крови.