Давайте дружить))

Тренировки и питание во время поста

Тренировки и питание во время поста

Пост – важный период в жизни многих людей. В это время нельзя употреблять продукты животного происхождения, что позитивно влияет не только на пищеварительную систему, но и на сердечно-сосудистую, нервную и многие другие. Но при этом количество потребляемого белка резко уменьшается. При регулярных интенсивных физических нагрузках к питанию во время поста следует подходить очень ответственно.
Сбалансированное питание
Во время поста спортсменам важно помнить о сбалансированном питании. Организм обязательно должен получать макро- и микронутриенты в оптимальном соотношении, в противном случае можно столкнуться с недостатком сил и хронической усталостью.
Помните: углеводы и протеины напрямую влияют на работоспособность, а жиры и углеводы заряжают энергией, необходимой для проработки мышечного рельефа.
Фокус на белках растительного происхождения
Для наращивания мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок организм спортсменов нуждается в повышенном потреблении белков. Так, силовые атлеты ежедневно должны употреблять 1,4-1,8 г протеинов на 1 кг веса.
Справиться с дефицитом белков во время поста можно увеличив потребление орехов, соевых и бобовых продуктов, а также семян. В них содержится большое количество протеинов, так необходимых в этот период. Также отличным источником белка станет 

Гороховый Протеин

Изолят Соевого Белка

Vegan Протеин


Омега 3 – в приоритете
В рационе спортсменов обязательно должны быть жирные кислоты Омега-3. Во время поста эта потребность увеличивается. Эти вещества уменьшают вероятность образования сгустков крови, помогают сохранить эластичность суставных хрящей, связок, сухожилий.
Более того, согласно исследованиям, регулярное потребление жирных кислот Омега-3 помогает наращивать мышечную массу. В больших количествах эти вещества содержаться в конопляном и льняном масле, орехах, семенах и авокадо.
Акцент на витаминах группы В
Для поддержки строительства мышечной массы и обеспечения энергетических потребностей рацион спортсменов должен содержать достаточное количество витаминов группы В, особенно ниацина, рибофлавина, тиамина. Восполнить их дефицит проще всего с помощью дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов ведущих брендов спортпита.
Питьевой режим
Во время поста спортсменам крайне важно соблюдать питьевой режим. Регулярное потребление воды помогает обеспечить нормальное функционирование организма и терморегуляцию. Пить воду в процессе тренировок нужно каждые 30 минут, а в жаркое время года – еще чаще.
Режим тренировок
Прогресса в наборе мышечной массы во время поста достичь не просто. В этот период лучше сконцентрироваться на поддерживающем режиме. Заниматься в том же режиме, что и до поста не стоит, поскольку организм какое-то время будет прогрессировать, а затем наступит истощение.
План тренировок лучше всего пересмотреть, снизив рабочие веса и уменьшить количество кардио тренировок.
Оптимальная стратегия на время поста: очищение и поддержка мышечной массы.