Акция!!! Крутой Подарок к 10 000-му заказу! Номер заказа смотрите в СМС или узнавайте у менеджера.

Советы по набору мышечной массы: каким должен быть завтрак

 Советы по набору мышечной массы: каким должен быть завтрак

Правильное питание – это основа для наращивания мышечной массы. Одного только поднятия железа мало. Любой культурист скажет, что без правильной диеты мышцы не накачаются. Завтрак является базовым и самым главным приемом пищи, но зачастую его просто недооценивают. Поэтому очень важно знать, каким должен быть первый прием пищи.

 

Быстрые углеводы

Быстрые углеводы - одна из составляющих здорового завтрака культуриста. Что это такое? Их назвали быстрыми, потому что они очень быстро усваиваются. Процесс расщепления энергии начинается уже тогда, когда они попадают в ротовую полость. Быстрые углеводы – это все сладенькое. Они содержаться в мучных продуктах, сладостях, фруктах, варенье, шоколаде и меде.

 

Сложные углеводы: основа завтрака

Сложные углеводы – это противоположность быстрым. Они не всасываются мгновенно в кровь и не усваиваются так быстро, но зато они дают запас энергии на несколько часов вперед. Благодаря ним поддерживается уровень сахара на определенный период. То есть, это основа завтрака культуриста. Сложные углеводы содержаться в большом количестве в овсянке, гречке и других кашах.

 Белки

Еще одна немаловажная часть правильного завтрака. Белки являются основой для создания мышц. Это универсальный строительный материал для организма человека. Поэтому белки также должны присутствовать в меню при первом приеме пищи. Огромное их количество содержится в таких продуктах: яйцах (в любом виде), морепродуктах (рыба, креветки, моллюски), мясе и твороге.

 Как должен выглядеть завтрак настоящего атлета

В меню должны присутствовать все вышеперечисленные органические вещества. Для того, чтобы лучше понять, как должен выглядеть первый прием пищи, лучше всего составить схему. Выглядит это так:

 

1) Как только прозвонил будильник, надо бежать на кухню и принимать быстрые углеводы. Это поможет организму быстро получить желаемую энергию и хорошенько взбодриться. Идеально, чтобы это был стакан свежевыжатого сока. Если такой возможности нет, то сгодится горячий чай с вареньем.

2) Второй этап – принятие сложных углеводов. Они помогут зарядить энергией до следующего приема пищи. Лучше взять гречку либо овсянку.

3) Прием белков – завершающая часть завтрака культуриста. Отварные мясо, рыба или яйца можно есть вместе со сложными углеводами. На десерт взять немного творога.

PayPal

^