Акция!!! Крутой Подарок к 10 000-му заказу! Номер заказа смотрите в СМС или узнавайте у менеджера.

Наращивание мышечной массы: выбор спортивного питания

Наращивание мышечной массы: выбор спортивного питания

Спортивное питание – это не панацея, не решение всех проблем слабовольных людей, мечтающих о красивом теле. Спортивное питание – это всего лишь добавка к пище, восполняющая недостаток полезных компонентов в повседневном рационе. Для тех, кто мечтает о красивом, рельефном теле с твердым прессом и впечатляющими мышцами, разработаны специальные программы тренировок. Естественно, придется добавить в рацион для большего эффекта спортивное питание.

Наиболее популярен у спортсменов сывороточный протеин. Входящие в его состав аминокислоты пополняют запасы белка в организме. Протеин принимают растворенным в воде или молоке: в количестве 50-80 грамм в зависимости от массы тела. Основное время приема - после занятий спорта или перед сном. Если у вас избыточный вес – протеин можно принимать вместо крайнего за день приема пищи.

Гейнер – это порошкообразная смесь, состоящая из белков и углеводов. Смеси различаются между собой по составу, поэтому важно при покупке изучать процентное соотношение составляющих. При умеренной физической нагрузке дозировка добавки составляет 130-150 грамм в сутки. Важно не допускать передозировки: возможны негативные последствия для здоровья спортсмена. Гейнер растворяют в теплой жидкости и принимают между приемами пищи или сразу после тренировки.

Аминокислоты принимаются для пополнения запаса белка, как и протеин. Добавка принимается за час-полтора перед физической нагрузкой, или сразу после окончания тренировки: в количестве 2-4 доз при средней загруженности организма. Следует различать аминокислотные комплексы и отдельные незаменимые составляющие аминокислот, которые продаются отдельно.

Креатин рекомендуется принимать только тем людям, кто профессионально занимается спортом. Он регулирует работу сердечной мышцы и руководит обменом энергии между тканями. Добавку можно смешивать с другими компонентами спортивного питания в любой временной промежуток, но не рекомендуется прием креатина сразу же после тренировок, так как организм и так получает большое количество питательных веществ. Средняя суточная доза - 5 грамм.

При интенсивных занятиях спортом или после 40 лет рекомендуют принимать средства для укрепления суставов и связок: во избежание получения травм в спортзале. Из большого ассортимента предлагаемых на рынке препаратов, подбирается индивидуальный их набор, предназначенный для достижения конкретного эффекта.

Жиросжигатели снижают общую массу тела. Принимаются они, в основном, натощак: за 20 минут до еды в количестве 2 грамм. Добавку можно делить на 2 приема. В таком случае, не стоит принимать ее перед сном.

Спортивные энергетики содержат большое количество витаминов и углеводов, преобразующихся в энергию. Они значительно повышают выносливость при занятиях спортом. Принимаются вместо утреннего кофе или непосредственно перед тренировкой.

Название «мультивитаминных комплексов» говорит само за себя: это набор витаминов и минералов. Принимаются они во время или после приема пищи в количестве 1 дозы.

Абсолютно все спортивные добавки безвредны, как уверяют производители. Появление побочных эффектов – это редкий случай. Главное – строго соблюдать суточную дозировку.

PayPal

^