Коротко про головне
EAA (Essential Amino Acids) — це дев'ять амінокислот, які організм не може синтезувати самостійно і які потрібно отримувати з їжі або добавок. Для спортсмена вони важливі як будівельний матеріал для м'язів та каталізатори відновлення. При виборі EAA-медікамента важливо розуміти, які амінокислоти входять до складу, у яких співвідношеннях і чи є додаткові інгредієнти.
Чим EAA відрізняються від BCAA?
BCAA — це тільки три розгалужені амінокислоти (лейцин, ізолейцин, валін). Лейцин відповідає за запуск білкового синтезу, але без інших есенціальних амінокислот повний білковий синтез відбувається гірше. Тобто BCAA корисні, але EAA дають повніший набір для відновлення. Про більший вибір амінокислот у каталозі читайте в нашому розділі амінокислоти та BCAA.
Кому і коли варто думати про EAA
- Вегетаріанці та люди з обмеженим раціоном, у яких може бути дефіцит ЕАА.
- Спортсмени під час інтенсивного тренувального періоду для швидшого відновлення.
- При довгих кардіо або тренуваннях на витривалість — як швидкий амінокислотний піджив для підтримки м'язів.
- У поєднанні з низькокалорійними дієтами, коли харчового білка може не вистачати.