Тематика приёма вспомогательных веществ для наращивания массы мышц является очень спорной и наиболее часто обсуждаемой среди спортсменов. Предтренировочные комплексы позволяют после каждой тренировки получить максимум. А результат будет радовать после каждого похода в спортзал, чего не скажешь об обычных тренировках, на которых нужно намного больше и дольше работать для достижения подобного роста мышц. Приём таких комплексов – это отличное решение для тех, кто не может много времени проводить в спортзале, так как работа, семья, друзья и другие хобби занимают немало места в ежедневном графике.

Что такое предтренировочный комплекс и как он работает? Это отдельный вид спортивного питания, в составе которого преобладают компоненты, позволяющие придать организму больше энергии и выносливости и быстро нарастить мышечную массу. Конечно, чаще всего к данному виду спортивного питания обращаются бодибилдеры. Сегодня такие комплексы популярны не только среди профессиональных билдеров, но и просто спортсменов. Разные комплексы имеют неодинаковый состав и дозировку, но большинство имеет в составе похожие компоненты.

В основе предтренировочных комплексов чаще всего можно увидеть:

•         витамины,
•         минералы,
•         адаптогены,
•         креатин,
•         кофеин,
•         аминокислоты,
•         бета – аланин.

На самом деле ничего опасного в составе таких комплексов нет, главное, заранее узнать о возможной аллергии на компоненты. Предлогом отказаться от комплексов являются заболевания сердечно-сосудистой системы, а также возраст до 16 лет.

Польза витаминов и минералов – это общеизвестный факт. Для таких комплексов подбираются все необходимые компоненты для повышения энергии, которая очень нужна при интенсивных нагрузках.

Адаптогены – вещества, которые повышают работоспособность и выносливость, ускоряют процесс восстановления организма, тонизируют, стимулируют работу центральной нервной системы. По сути, это анаболики, только растительного происхождения.

Креатин – придаёт сил и выносливости.

Кофеин – даёт большой прилив энергии.

Аминокислоты – подавляют катаболические процессы, позволят быстро восстановиться мышечным тканям.

Бета-аланин - аминокислота, которая препятствует мышечному истощению, провоцирует прилив сил и энергии, отодвигает момент мышечной усталости.

Как и когда принимать комплекс? Многие производители рекомендуют принимать предтренировочный комплекс в свободные дни от тренировок, но практика доказывает, что лучше всего добавка проявляет свои действия именно во время физической активности. При этом частое употребление комплекса приводит к тому, что организм привыкает к активным компонентам, и их действие теряет свою силу. Поэтому принимать предтренировочный комплекс нужно непосредственно перед самой тренировкой, минимум через полтора часа после еды. Дозировку нужно строго соблюдать, она всегда указана на упаковке. Начинать употребление комплекса нужно из самой маленькой дозы, чтобы убедиться в позитивной реакции организма и отсутствии аллергических реакций на компоненты. Вместо сна и отдыха? Бытует мнение, что предтренировочный комплекс способен заменить потребность в отдыхе, ведь он придаёт силы и энергию. На самом деле при усталости, организм будет ещё больше истощён, что очень негативно отразиться на самочувствии и здоровье. Поэтому в данном случае тренировку лучше перенести.