ЭКСПРЕСС-ДИЕТА на 3 ДНЯ POWER PRO

Экспресс-диета основана на употреблении блюд с низким гликемическим индексом – замене быстрых (простых) углеводов медленными (сложными). При этом меню состоит из низкокалорийных продуктов, что позволяет достичь дефицита калорий и сбросить лишние кг.

Основные преимущества экспресс-диеты 72 часа:

•          Сбалансированность (обеспечивает организм необходимыми питательными веществами).
•          Основывается на блюдах с низким гликемическим индексом, что позволяет не ощущать постоянное чувство голода.
•          Можно использовать раз в 2 недели для достижения желаемых результатов.
•          Низкокалорийная.
•          Легко переносится.
•          Отвечает основным принципам раздельного рационального питания.
•          Для достижения лучшего результата рекомендуется совмещать с физической активностью (30 минут в день).
•          Режим питания: оптимально – каждый 3 часа. Категорически запрещено делать перерывы между приемами пищи более 4 часов.

Особенности экспресс-диеты

Экспресс-диета основана на употреблении блюд с низким гликемическим индексом – замене быстрых (простых) углеводов медленными (сложными). При этом меню состоит из низкокалорийных продуктов, что позволяет достичь дефицита калорий и сбросить лишние кг.

Кроме снижения веса экспресс-диета позволяет:

•          Ускорить метаболизм,
•          Улучшить работу ШКТ,
•          Нормализовать функции внутренних органов.

Количество жидкости в сутки

Рекомендуемый питьевой режим – 30 мл жидкости (в том числе соки, чаи, кофе) на 1 кг веса.

Дополнительные советы:

•          Для питья и приготовления блюд использовать качественную воду слабой минерализации (например, Моршинская, Малятко или Миргородская),
•          Дополнительно употреблять 1-2 стакана воды для каждого часа физической активности,
•          Употреблять воду (чай или кофе без сахара) в свободном режиме, по желанию.

Полезные рекомендации по питьевому режиму во время 72 часовой экспресс-диеты:

•          Начинать утро лучше всего со стакана теплой (около 37 градусов) воды. Это помогает активизировать обмен веществ и позитивно воздействует на ЖКТ.
•          Пить жидкость нужно медленно, небольшими глотками.
•          В утренние напитки при желании можно добавить ломтик лимона, либо апельсина.
•          Употреблять за один прием более 600 мл жидкости запрещено.
•          Между употреблением воды и следующим приемом пищи должно пройти полчаса.
•          После еды пить можно только через 1-1,5 часа.
•          Пить воду следует только по желанию.

Для расчёта количества необходимой воды нужно использовать простую формулу:

Вес (в кг) х 0,03 = кол-во жидкости в день (в л)

Например, человеку весом 80 кг в день необходимо 2,4 л жидкости.

Гликемический индекс продуктов: что это?

Гликемический индекс показывает с какой скоростью расщепляется на глюкозу тот или иной продукт во время обменных процессов в сравнении с чистой глюкозой. Таким образом точка отсчета – 100 – гликемический индекс чистой глюкозы. Все остальные показатели сравниваются с ним и существует следующая классификация продуктов:

1)      С низким гликемическим индексом (менее 55),

2)      Со средним – 56-69,

3)      С высоким – более 70.

Все блюда, рекомендуемые во время экспресс-диеты на 72 часа, разработаны с учетом их степени насыщения, что позволяет худеть в комфортных условиях.

День 1

Завтрак: Тальятеле с грибами (паста, зелень, шампиньоны, сыр твердый). Залить горячей водой и дать настоятся 7-8 минут. Углеводы – 34,5 г, белки – 12,8 г, жиры – 14,4 г, калорийность – 311 ккал, ГИ = 25. Одна порция содержит 60 г сухого продукта+200 мл воды.

Перекус: Желейный батончик «Черника, чернослив, клюква». Протеины – 0,32 г, углеводы – 15,1 г, жиры – 0,12 г, калорийность – 67 ккал, ГИ = 35. Сухого продукта в одной порции 30 г.

Обед: Шурпа с баклажанами (баклажаны, говядина, картофель, морковь, красный перец, томаты). Белки – 21,1 г, углеводы – 26,4 г, жиры – 15,9 г, калорийность – 326 ккал, ГИ – 23. Одна порция – 69 г сухого продукта+300 мл воды.

Перекус: Желейный батончик «Вишня, клубника, инжир». Протеины – 0,44 г, углеводы – 15,7 г, жиры – 0,08 г, калорийность – 65 ккал, ГИ = 36. Одна порция содержит 30 г сухого продукта.

Ужин: Кус-кус с айвой и грушей (кус-кус, груша, изюм, айва). Залить кипятком и дать настоятся 3-5 минут. Протеины – 7,2 г, углеводы – 69,6 г, жиры – 1,4 г, калорийность – 302 ккал, ГИ = 31. Сухого продукта в одной порции 50 г+250 мл воды.

Итого: 41,8 г белков, 31,8 г жиров, 161 г углеводов, 1071 ккал, 750 мл воды.

День 2

Завтрак: Палента с фруктами (отруби, кукурузная крупа, груша, семена чиа, яблоко, слива). Белки – 6,2 г, углеводы – 67,3 г, жиры – 2,9 г, калорийность – 303 ккал, ГИ = 27. Залить горячей водой и дать настояться под крышкой около 3-5 минут. Одна порция содержит 50 г сухого продукта+200 мл воды.

Перекус: Желейный батончик «Киви, алоэ, яблоко, миндаль». Протеины – 1,04 г, углеводы – 15,3 г, жиры – 2,1 г, калорийность – 87 ккал, ГИ = 22. Одна порция – 30 г.

Обед: Овощной суп-пюре (картофель, томаты, свекла, цветная капуста, морковь). Белки – 1,71 г, углеводы – 7,15 г, жиры – 0,4 г, калорийность – 193 ккал, ГИ = 40. Одна порция содержит 60 г сухого продукта+300 мл воды.

Перекус: Желейный батончик «Вишня, клубника, инжир». Протеины – 0,44 г, углеводы – 15,7 г, жиры – 0,08 г, калорийность – 65 ккал, ГИ = 36. Вес одной порции – 30 г.

Ужин: Винегрет (морковь, свекла, картофель, капуста цветная, зелень, горошек, капуста квашенная). Протеины – 6,9 г, углеводы – 27,7 г, жиры – 0,66 г, калорийность – 138 ккал, ГИ = 46. Одна порция содержит 60 г сухого продукта+250 мл воды.

Итого: 16,3 г протеинов, 6,19 г жиров, 133 г углеводов, 786 ккал, 800 мл воды.

День 3

Завтрак: Фунчоза (фунчоза, соевый соус, морковь, огурец, специи, сладкий перец). Залить горячей водой и оставить настоятся на 10 минут. Протеины – 6,3 г, углеводы – 39,2 г, жиры – 14,6 г, калорийность – 303 ккал, ГИ – 33. Одна порция содержит 65 г сухого продукта+200 мл воды.

Перекус: Протеиновое смузи «Шоко-крем». Белки – 8 г, углеводы – 26,2 г, жиры – 0,8 г, калорийность – 144 ккал, ГИ – 50. Одна порция содержит 40 г сухого продукта+250 мл воды.

Обед: Коул-Слоу (яблоко, корень селеры, капуста, лук, зелень). Залить теплой водой и дать настоятся 10-15 минут. Белки – 7,5 г, углеводы – 29,3 г, жиры – 4,5 г, калорийность – 172 ккал, ГИ = 50. Одна порция – 50 г сухого продукта+250 мл воды.

Перекус: Протеиновое смузи «Ананас». Белки – 8 г, углеводы – 26,2 г, жиры – 0,8 г, калорийность – 144 ккал, ГИ – 50. Одна порция содержит 40 г сухого продукта+250 мл воды.

Ужин: Песто-Манчего (сладкий перец, кабачок, морковь, шампиньоны, томаты). Белки – 7,3 г, углеводы – 20,5 г, жиры – 1,5 г, калорийность – 117 ккал, ГИ – 24. Сухого продукта в одной порции – 55 г + 250 мл воды.

Итого: 37 г белков, 22,1 г жиров, 141 г углеводов, 880 ккал, 1150 мл воды.

Важно:

•          Трехразовое питание следует заменить пятиразовым,
•          Вес еды в тарелке должен быть 300 г (не более 400 г),
•          Каждый прием пищи рекомендовано дополнять чаем либо травяным отваром.
•          Ужинать можно и после 6 часов.
•          Кушать нужно медленно – 10-15 минут.

Принимать дополнительные добавки и комплексы во время диеты необязательно.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Не предназначен для использования при беременности, лактации, а также лицами до 18 лет. Перед приемом препарата проконсультируйтесь с врачом.

Примечание: не является лекарственным средством.

Условия хранения: контейнер следует хранить плотно закрытым, в сухом прохладном месте вдали от нагревательных элементов, избегать попадания прямых солнечных лучей. Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности: указан на упаковке.

Внешний вид упаковки может изменяться производителем без предупреждения.