Быть в форме – это легко!
«Начинаю худеть с понедельника». Или «с первого числа следующего месяца». Или "за месяц до отпуска". Мало кто из девушек или женщин хотя бы раз в жизни не обращался к себе с такими или похожими фразами. Почему мы откладываем старт своего пути к хрупкости и хорошему самочувствию на момент? Потому что уверены, что похудение – это тяжело, физически и эмоционально сложно, к тому же надолго удержать результат все равно не получится.
Но на самом деле это не так. Просто важно взвешенно и грамотно подойти к организации процесса. Итак, начнем с главного – питание.
Что, когда и сколько есть для идеальной формы
Во-первых, не нужно есть мало, достаточно потреблять несколько меньше, чем вы привыкли. В первые дни это тяжело, чувство голода не отпускает, а руки и рот буквально нечем занять. Чтобы пережить этот период, можно прибегнуть к обману самой себя. Например, изменить привычный формат «подъедания»: вместо традиционных зерен, орешков, сухариков, конфет и печенья утолять голод слайсами из моркови, огурца, болгарского перца и т.д. Плюс незначительно снизить порции основных приемов пищи.
Обратите внимание: чувство голода не значит, что нужно срочно бежать в холодильник. Оно лишь сигнализирует о том, что желудок готов принимать пищу. Нужно это осознать.
Во-вторых, нужно выбирать насыщающие продукты и блюда. Наиболее сытными являются белки и жиры. Но злоупотреблять жирами не стоит: калорийность 1 г этого нутриента достигает 9,3 ккал. А вот белки – именно то, что нужно: они имеют энергетическую ценность всего 4,1 ккал/1 г, эффективно утоляют голод, позволяют ему не возвращаться в течение длительного времени, а самое главное – принимают непосредственное участие в сохранении крайне мускульной ткани. важно при похудении.
Если не получается подбирать норму белков с помощью продуктов, один из перекусов можно заменить качественным протеиновым коктейлем, например, таким.
В-третьих, важно питаться вкусно и разнообразно. Иначе рано или поздно, скорее, рано вы не сможете удержаться, глядя на любимую еду, которую решили исключить из перечня дозволенного.
Помните: любой продукт может находиться в вашем меню в разумном количестве и с разумной периодичностью.
Даже торт, пирожное или гамбургер 1-2 раза в месяц не помешают по пути к стройности, если остальное время вы будете питаться взвешенно, умеренно и сбалансированно.
Перечисленные правила, кстати, касаются и тех, кто уже добился цели и пытается сохранить полученный результат.
Тренировка: неоценимый вклад в красоту и здоровье
Сами по себе физические нагрузки в похудении принимают опосредованное участие. Тренировка не «сжигает жир», как принято считать. У них – другие задачи, в частности:
повысить расход энергии и предоставить вам возможность не скатиться к голодной диете с минимальной калорийностью;
сохранить, укрепить и привести в тонус мускулы;
подтянуть обвисшую после потери объемов кожу;
добавить выносливости и силы.
Заграничные нагрузки в период похудения следует избегать – все же, вы используете дефицитное меню. Они должны быть умеренными, совмещать в себе разные форматы – силовые, кардио, стречинг и т.д. Повышать нагрузку целесообразно после того, как вы стабилизируете вес и перейдете на поддерживающий рацион.
Для того чтобы достойно переносить спортивные нагрузки, есть смысл помочь организму. Ему в повышенном количестве нужны витамины и минералы, интенсивно теряющиеся с выделениями во время тренировки. Ваше урезанное питание, скорее всего, этого сделать не сможет. А значит, стоит обратить внимание на сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. С ними вы не только сможете тренироваться с максимальной отдачей, но и чувствовать себя бодрой и здоровой.
Напоследок – полезный совет: не спешите! Стабильным, долговременным и не наносящим вред здоровью будет только результат, которого вы достигнете без экстремальных и опасных мер.