Давайте дружить))

Худеем дома. ТОП 10 упражнений в домашних условиях

Худеем дома. ТОП 10 упражнений в домашних условиях

Стройная, изящная фигура – мечта любой девушки. Для ее достижения мало ограничить себя в сладком или придерживаться специальной диеты. Сформировать красивое тело можно только в комплексе с физическими упражнениями. И спорту при этом нужно уделять достаточно много времени.

Сегодня далеко не каждый может регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. В таком случае отличным решением станут домашние тренировки. Ниже приведены ТОП 10 упражнений, которые в комбинации с правильным питанием творят настоящие чудеса!

Для их выполнения необходимы несколько аксессуаров – фитнес-резинки (комплект состоит из 5 штук, что позволят начать тренировку с меньшего сопротивления и постепенно его наращивать), скакалка, стульчик.

  1.        Махи

Отлично прокачать внутреннюю часть бедра помогут классические махи с использованием фитнес-резинки. Аксессуар в данном случае следует разместить на голени. Лежа на боку необходимо поднимать ногу вверх. Важно, чтобы стопа при этом была параллельна полу.

  1.        Приседания

Хочешь быстро избавиться от лишних см в области бедер – тогда добавь в свой домашниq комплекс приседания. Эти упражнения хорошо прокачивают ягодицы и бедра, и помогают сбросить лишний вес.

Выполняя приседания важно следить за тем, чтобы ступни полностью стояли на полу. Для усиления эффекта приседания можно выполнять с фитнес-резинкой. Аксессуар в данном случае лучше всего разместить на бедрах. Для достижения видимых результатов выполнять приседания следует в 3 подхода – по 20 раз.

  1.        Скручивания

Простые скручивания помогут сделать талию стройной и красивой. Выполнять это упражнение достаточно трижды в неделю по 3 подхода. Каждый подход – 30 раз.

  1.        Прыжки на скакалке

Это упражнение является одним из самых простых и популярных для быстрого похудения. Оно задействует сразу несколько групп мышц – рук, спины, ног и живота, чем и объясняется отличный эффект. Начинать следует с 1-2 минут беспрерывных прыжков, постепенно увеличивая время до 10-15 минут.

  1.        Прыжки на возвышенность

Быстро избавиться от лишнего веса поможет высокоинтенсивное упражнение – прыжки на возвышенность. Выполнять его лучше всего с помощью устойчивого широкого стула или ящика. Для достижения видимого результата упражнение стоит выполнят в 2-3 подхода, каждый по 10 прыжков.

  1.        Планка

Одно из наиболее энергозатратных статических упражнений для всего тела – планка. Оно укрепляет спину, пресс, ягодицы, ноги и способствует расщеплению жировых отложений. Начинать следует с 2-3 минут, постепенно доводя время «в планке» до 5 минут. При этом важно следить за тем, чтобы спина была ровной – без прогибов, а пресс и ягодицы были напряжены.

  1.        Выпады вперед

Простые выпады вперед – эффективное упражнение для похудения ног. При его выполнении важно следить, чтобы бедро, которое находится впереди, было параллельно полу, а в коленях получался прямой угол. Один подход должен состоять из 10-15 выпадов каждой ногой. Для максимального эффекта походов должно быть 2-3.

Усложнить упражнение и сделать его максимально эффективным поможет фитнес-резинка, размещенная на ногах.

  1.        Отжимания

Отжимания – простые упражнения для похудения рук. Они задействуют многие мышцы и являются достаточно энергозатратными. Начинать следует с 10 отжиманий, плавно наращивая их количество до 30.

  1.        Плие

Плие, приседания с широко расставленными ногами, отлично прокачивают внутренние мышцы бедер и ягодиц. При этом важно следить, чтобы корпус был ровным. Для усложнения упражнения можно использовать фитнес-резинку на бедрах.

  1.    Подъем таза

Хотите иметь красивые ягодицы? Тогда добавьте в ежедневный комплекс упражнений подъем таза. Для его выполнения лягте на спину и поднимайте таз вверх так, чтобы между бедрами и корпусами образовалась прямая линия. Выполнять подъемы следует по 15 раз в 2-3 подхода.

Усилить эффект от тренировок и ускорить похудение помогут специальные добавки – жиросжигатели, протеиновые комплексы и аминокислотные добавки. Ведущие бренды спортпита предлагают целый ряд эффективных добавок на основе растительных ингредиентов, которые не только ускоряют метаболизм и помогают бороться с лишним весом, но и насыщают организм витаминами, минералами и микроэлементами для отлично самочувствия.