7 условий для роста мышц

7 условий для роста мышц

Красивое рельефное тело – мечта многих. Первый этап в создании идеальной фигуры – наращивание мышц. Читайте, как ускорить этот процесс.


1. Дополнительная энергия


Главная проблема людей с эктоморфным телосложением (худощавым от природы) – неспособность накапливать требуемое количество энергии для активных тренировок, а без него невозможен рост мышечной массы. Именно поэтому для роста мышц следует за 15-20 минут до занятий принимать гейнер – напиток, состоящий из белков и быстрых углеводов. Во время тренировки организм нужно поддержать комплексом аминокислот ВСАА, а уже после занятий принять порцию белка.


2. Базовые упражнения


Если вы новичок в спортзале, то на первом этапе лучше всего остановиться на базе. Не стоит также переусердствовать, для начала достаточно 10-15 сетов в итоговом числе всех подходов. Еженедельный тренинг не должен быть более 3 раз по 45 минут (сама тренировка без разминки и заминки). В идеале тренировочный комплекс должен состоять из многосуставных упражнений.
3. 5-7 повторов
Для буста мышц организм должен получать сигнал о том, что пора повышать силу и объем мышечной массы, а для этого каждый тренинг нужно проводить на границе возможностей. В среднем это около 5-7 повторов.


4. Более калорийный рацион


Для активного роста мышц калорийность рациона должна быть больше на 15-25% (минимум - 2500 ккал в день). Питаться нужно сбалансировано и следить за количеством потребляемого белка. Для достижения ощутимых результатов оно должно быть 1,5-2,5 г на 1 кг веса.


5. Спортивные добавки


Самый удобный и безопасный способ улучшить тренировки – принимать специализированные добавки. Идеально подойдут протеиновые коктейли и гейнеры, а для усиления выносливости во время тренировок можно принимать предтренировочные комплексы на основе кофеина.


6. Контроль результатов


Уделяйте 20-30 минут в неделю анализу. Идеальный вариант – завести дневник, в котором вести записи комплексов упражнений, веса и калорийности рациона. На базе этих данных можно эффективно планировать будущие этапы.


7. Только реальные цели


Не нужно ожидать сверх результатов после первых недель тренировок. Учтите особенности своего телосложения и поставьте реальные цели, и тогда каждая тренировка будет в радость, а результат заметен и оценен.
#sporthaka#спортивноепитание#спортхавка#набормассы#ростмыщц#масса#гейнер#протеин#базовыеупражнения#мышци