Из новичка в супермены: главные ошибки начинающих атлетов

Из новичка в супермены: главные ошибки начинающих атлетов

Из новичка в супермены: главные ошибки начинающих атлетов

Кто из нас не мечтает о идеальной фигуре, стройном торсе и великолепном рельефе? Особенно остро это желание в теплое время года, когда так хочется продемонстрировать себя с лучшей стороны. В  попытке достичь идеала мы бежим в зал, хватаемся за все тренажеры, сначала с диким энтузиазмом, потом с гораздо меньшим стремлением, а не заметив ощутимых результатов, через пару недель забрасываем это «гиблое дело» до лучших времен. А ведь бывает и гораздо хуже. Из-за отсутствия опыта и теоретических знаний активно переусердствовав можно заработать немало травм. А всего этого можно было бы легко избежать, не совершив типичные ошибки новичков.

Чтобы уберечь начинающих спортсменов от негативных последствий мы собрали топ 10 самых распространенных ошибок и мифов о тренажерке.

1. Курс на профессионалов

Многие приходят в спортзал с отличной теоретической базой — изучив горы научной литературы и готовые с головой окунуться в практику. Теория, это, конечно, хорошо, но далеко не всегда она подходит абсолютно всем.

Самый простой пример. Новичок берет готовую программу известного спортсмена и пытается тренироваться по ней, ожидая таких же результатов. Но не тут то было. Многие не учитывают трех важных моментов.

Во-первых, профессиональные атлеты постоянно корректируют свои программы, то набирают мышечную массу, то занимаются сушкой.

Во-вторых, каждый человек индивидуален и универсального рецепта для создания идеальной фигуры нет. Все зависит от типа телосложения, генетики и целой кучи других факторов.

И, наконец, если уж быть абсолютно честным, без дополнительной химии в профессиональном бодибилдинге не обойтись. Как бы не доказывали атлеты, что груды мышц заработаны исключительно непосильным трудом в тренажерке, на деле их программы сочетают активные занятия с приемом стероидов. Поэтому, не меняя рациона и активно тренируясь по программе Шварца, вы никак не достигните его результатов.

2. Чем больше — тем лучше

Чтобы набрать мышечную массу нужно интенсивно заниматься. Хочешь сделать это быстрее — занимайся еще больше. С этой логикой на первый взгляд не поспоришь, но если копнуть глубже, то больше далеко не всегда лучше.

В области медицины работают совсем другие законы. Во время активных тренировок в мышцах под грузом несвойственного веса возникают микротравмы. Мышечные волокна разрываются, что причиняет боль. После тренировок организм восстанавливается, подпитывается белком, и активная фаза роста мышечной массы наступает ночью. В это время поврежденные волокна мышц обволакиваются заранее запасенными протеинами и аминокислотами, сами мышцы увеличиваются в объеме, откуда создается ощущение видимого роста.

Но организму очень важно полноценно восстанавливаться и успевать заживлять раны. Интенсивно тренируясь без надлежащего отдыха, микротравмы мышц не будут успевать зарастать, а это может стать причиной серьезного стресса для организма и сбоя в работе многих систем.

В результате не только нет никакого роста мышц, но и целый букет негативных эмоций: подавленное настроение, снижение иммунитета, сонливость и усталость.

Ученые доказали, что оптимальное количество тренировок — 2-3 в неделю.

Конечно, есть и исключения, ведь все мы индивидуальны, но важно помнить, что недобор лучше, чем перебор.

3. Пиво после тренировки

Ходят легенды о волшебном действии пива на процесс набора мышечной массы. Мол, в этом напитке содержится много углеводов, а после интенсивных занятий организм нуждается в подзарядке. На самом деле это выдумка. Углеводы в пиве есть, но они отличаются сложной структурой и для расщепления их организму нужно потратить немало усилий. Более того, во время занятий сердечно-сосудистая система подвергается огромным нагрузкам. Алкоголь после тренировки — серьезный удар по сердцу.

4. Регулярные тренировки — залог успеха

Интенсивный тренинг — это важно, но это только треть успеха. Без сбалансированного питания и полноценного восстановления невозможно достичь отличных результатов.

5. Анаболики, креатин и протеин уменьшают потенцию

Некоторые новички свято уверены, что все спортивные добавки — зло, неважно стероиды этого или специализированные пищевые добавки. На самом деле это еще одно распространенное заблуждение.

Профессиональные спортивные добавки воздействуют косвенно. Они насыщают организм веществами необходимыми для роста мышц и наполняют дополнительной энергией.

Что касается анаболиков, то они действуют напрямую — увеличивая количество тестостерона. Так, чем больше этого гормона в организме, тем быстрее идет набор мышечной массы. Но при этом стероиды часто вносят дисбаланс в гормональный фон, что в свою очередь приводит к сбою работы разных систем.

6. Главный упор на вес, а не на технику

Молодые начинающие спортсмены свято уверены в силе веса во время тренировок. Чем он больше, тем быстрее и заметнее будет результат. Не важно правильно ли выполняешь упражнения, сколько подходов делаешь — главное вес большой выжать.

С таким подходом ждать результатов придется очень долго. Техника разработана не просто так. Правильное выполнение упражнений позволяет нагружать те мышцы, которые необходимо и избавлять от ненужных нагрузок уязвимые места (колени, спину и т. д.).

7. Самостоятельное занятие со штангой

Начинающие атлеты довольно часто стесняются попросить кого-то подстраховать во время занятий со штангой и решаются заниматься самостоятельно. Делать так не стоит. Во-первых, это небезопасно, а во-вторых, во время выполнения упражнений важно делать жим до упора, особенно делая базу. Без дополнительной помощи выложиться на полную никак не получится.

8. Секс мешает тренировкам

Еще один миф — во время интенсивной работы над набором мышечной массы для достижения быстрого результата стоит отказаться от секса, мол количество тестостерона в организме человека постоянно. Тестостерон отвечает за потенцию и влияет на рост мышечной массы и нужно выбирать или одно или другое.

На самом деле все не так. Уровень гормонов в организме всегда поддерживается на одном уровне и если что-то убудет, организм тут же его восполнит. При полноценном отдыхе и сбалансированном питании никаких проблем с резервами тестостерона не возникнет даже во время интенсивных тренировок.

Более того! Если ограничить сексуальную жизнь общее количество тестостерона уменьшится за ненадобностью.

9. Чтобы избавиться от лишнего веса нужно меньше есть

Голоданием, а тем более совместно с усиленными занятиями спортом, достичь идеальной мускулатуры невозможно. Недополучая питательные вещества, организм переходит в режим  экономии и тормозит все процессы. Падает иммунитет, появляется усталость и нервозность. Поэтому даже во время похудения очень важно сбалансировано питаться. Кушать регулярно, но низкокалорийные блюда. А если речь идет о наборе мышечной массы, то об урезании рациона и вовсе не может быть и речи. Теряя жировую ткань во время голодания, вы потеряете еще и мышечную, сведя все тренировки и усилия на нет.

10. Звезда бодибилдинга за месяц

Легко мотивироваться и выкладываться по полной, если сразу же видишь результат. Но только в реальной жизни так не бывает. Невозможно за месяц превратиться в Шварценеггера. С этим нужно смириться и просто взять себя в руки. Бодибилдинг — занятие для целеустремленных и терпеливых. Наращивать мышечную массу не просто и процесс этот длительный, поэтому даже небольшой прогресс — это уже достижение и повод заниматься дальше.