Акция!!! Крутой Подарок к 10 000-му заказу! Номер заказа смотрите в СМС или узнавайте у менеджера.

Бег – как спортивный метод похудения

Бег – как спортивный метод похудения

Уже около века бег имеет весомое значение в жизни многих людей, который делает энергичнее и помогает худеть. Особенно серьезно им всё-таки занимаются американцы, составляя даже нормы для правильного и не вредного бега. Причем похудение с помощью бега, необходимо как для поддерживания хорошей фигуры, так часто рекомендуется врачами для лечения болезней, поскольку именно он придает силы и легкости в теле, а также улучшает работу дыхательных путей и сердца.

Однако всегда остается вопрос, интересующий многих – сколько же надо бегать и что при этом надо делать, чтобы и похудеть, и сильно не уставать при этом?

Прежде всего, хочется заметить, что спортивный образ жизни, включая бег и другие тренировки, всегда оставалось залогом крепкого здоровья. Однако для того, что бы похудеть, не обязательно постоянно беспрерывно бегать, но и необходимо ещё соответственно для этого питаться.

Считается, что чем больше ешь, тем больше нужно бегать, но если всегда бегать, при этом едя жирную и высококалорийную пищу, то это лишь хуже будет для нашего здоровья. Дело в том, что сильная нагрузка на организм с помощью бега вызывает повышенный аппетит, причем утолять его, чтобы не иметь травмы или хронической усталости, поскольку при беге напрягаются в основном все мышцы, отдавая энергию. Потому для правильного и эффективного похудения, в первую очередь, нужно контролировать свой дневной рацион, уменьшая, или заменяя высококалорийные продукты питания низкокалорийными. А уж далее можно сложить для себя необходимый, нормированный бег.

При каждом начинании пробежек, даже если это не первая и даже далеко не вторая, с длительными интервалами, рекомендуется начинать с минимальных норм, в дальнейшем их увеличивая. Также важно при беге подбирать соответствующую, и по максимуму легкую и удобную одежду. В беге есть важный аспект, которого необходимо придерживаться для правильности бега – это два варианта бега.

Первый вариант в основном нужен для тренировки мышц, который предусматривает стометровый бег с большой скорости, а вот для похудения приемлем второй вариант, где важен долгий и медленный бег с разными расстояниями, начиная с маленьких. Также не маловажно при беге возможность легко дышать, поскольку именно поступления кислорода помогает организму делать процесс удаления жиров, поэтому бег должен быть умеренным в расстоянии и не быстрым.

Выбор скорости бега осуществляется каждым человеком собственно, в зависимости от возможностей бежать на определённой скорости долго, и не уставая. Главные определения в таких случаях: не задыхаешься, нет усталости, пульс в меру сильный, не «вылетает» сердце, а ноги могут бежать и бежать…

А вот когда уже достаточно, тогда можно самому ощутить недостачу кислорода, усталость, а дыхание увеличивается. При этом, с каждым новым бегом, организм расширяет свои возможности, и тогда с каждым разом бегать можно больше и быстрее, но не всё сразу, поскольку это только хуже для здоровья, да и сам организм не сможет сжигать жиры в таком режиме. Поэтому, начиная бегать, свой старт нужно начинать с не более, как 2-3 разов в неделю.

PayPal

^