Акция!!! Крутой Подарок к 10 000-му заказу! Номер заказа смотрите в СМС или узнавайте у менеджера.

Каким должно быть питание для набора мышечной массы

 Каким должно быть питание для набора мышечной массы

Походы в спортивный зал и регулярные тренировки не дают желаемых результатов? Поднимаете железо, а мышцы все равно не растут? Проблема явно в питании. Именно эту ошибку повторяет большинство начинающих атлетов. Думая только об увеличении веса штанги, они забывают о простом правиле – специальной диете. Что это за диета и как правильно питаться для набора мышечной массы?

Питание – основа наращивания мышц


Во время больших нагрузок человеческий организм тратит колоссальное количество энергии. Поэтому ее нужно регулярно пополнять. Если способ жизни не позволяет правильно питаться, то где взяться энергии? Просто так она образоваться не может. Поэтому так важно следить за тем, чтобы потраченная энергия во время тренировок быстро восполнялась.

"Кирпичики" нашего организма


К ним как раз относятся белки. Эти вещества сами по себе важны не только для наращивания мышц, но и для нормальной жизнедеятельности организма. Из них состоят органы, ткани, мышцы, входят в состав крови, регулируют функции. Из белков состоят все ферменты и многие гормоны, без которых человек бы не стал развиваться. Роль белков в жизни очевидна.

"Строители" нашего организма


Наращивание мышц – это нелегкая работа. Поэтому для этой задачи также нужно большое количество энергии. Самым главным ее источником в человеческом организме являются углеводы. Процесс добычи энергии из них начинается прямо у нас во рту. Именно поэтому пища также должна иметь в себе не только белки, которые являются "кирпичиками" тела, но и углеводы – "строители" тела.

Закон атлета


Существует самое главное правило, без которого накачаться никак нельзя. Самый главный закон атлета звучит так: получать большее количество калорий, чем этого требует организм. Все просто, если получать равное количество энергии (потратил и сразу восполнил) идет нестыковка. Для строительства мышц организму нужны строительные материалы, а где их взять, если прирост энергии равен нулю. Выплывает следующее: для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно съедать больше, чем этого требует организм. Для этого может пригодиться правильно сбалансированное спортивное питание. Там уже есть все нужные элементы. Если доверия к продавцам нет, можно попытаться сделать его самому.

Голод – самый главный враг культуриста


Единственное, чего должен бояться культурист, это чувство голода. Самое страшное, что может быть. Во время упадка сил вырабатывается кортизол (это такой гормон). Задача его состоит в том, чтобы из всех существующих запасов постепенно высвобождать энергию. И первым делом для ее выработки послужит не жир, а мышцы. Вот почему даже легкое голодание – беда для спортсмена. Из этого вытекает следующий пункт.

Сколько приемов пищи должно быть?


Прежде всего, нужно сказать "Нет" трехразовому питанию. Оно подходит только для людей, которые не занимаются спортом. Промежутки между одним и вторым приемами пищи ну слишком большие. Еще одно правило, которое знают многие, но не соблюдают: лучше всего питаться часто, но понемногу.

Распорядок дня должен быть четко фиксированным. Нельзя пропускать ни один прием пищи. Выглядеть он будет следующим образом:

1) Завтрак. Плотный и сытный.

2) Через пару часов приступаем к ланчу. Даже если не хочется кушать, все равно стоит что-нибудь перекусить.

3) Обед. Один из основных приемов пищи.

4) Легкий перекус перед походом в спортивный зал. На это стадии нужно запастись углеводами.

5) Ужин после тренировки. Не желательно принимать тяжелую пищу, чтобы не сильно напрягать организм.

6) Перекус перед сном. Чтобы мышцы не голодали во время сна, им нужна подпитка. Легкий перекус – это хороший вариант.



Это минимальная программа на целый день. При желании можно добавить еще несколько перекусов. Убирать отсюда какой-то из приемов пищи категорически запрещается.

PayPal

^