Акция!!! Крутой Подарок к 10 000-му заказу! Номер заказа смотрите в СМС или узнавайте у менеджера.

Цели тренировок и виды спортивного питания

Цели тренировок и виды спортивного питания

Люди начинают посещать тренажёрный зал по разным причинам: одни намерены сжечь лишний жир и укрепить организм, другие желают, в первую очередь. Нарастить мышечную массу, третьи преследуют обе цели одновременно; к тому же, организм каждого человека имеет свои особенности. Все эти факторы необходимо учитывать при подборе спортивного питания.

У новичков обычно возникает множество вопросов по этому поводу, ответы на которые и расписаны в данной статье.

Начав заниматься в тренажёрном зале, необходимо определиться с приоритетами, будь то избавление от лишнего веса или наращивание мышц.

Дело в том, что обмен веществ при этих процессах разительно отличается: если набор мышечной массы является анаболическим процессом, требующих множества определённых питательных веществ, то сброс веса – явление противоположное.

При наращивании мышц допустимо незначительное прибавление жира, особенно в самом начале тренировок; потом следует процесс «сушки», позволяющий этот жир устранить.

При наращивании мышц делается упор на силовые упражнения и на диету, содержащую много протеина. В этом случае рекомендуется употреблять многокомплексный протеин на развес, поскольку он содержит много белков и хорошо усваивается организмом (например, Triple Whey Protein, Matrix 5.0, Professional Protein, и др.). Мужчины также могут извлечь немало пользы из препаратов для стимуляции выработки тестостерона – они не только способствуют избавлению от лишнего жира и набору мышечной массы, но и обладают другими полезными свойствами. 

Желающим избавиться от избыточного веса рекомендуются кардио-упражнения с определённой частотой пульса, для рассчёта которой существует следующая формула: (220 – возраст)х0,7. Число, полученное в результате, и есть наивысшей допустимой частотой пульса при таких тренировках. Тренировка, направленная на сжигание жира, должна иметь продолжительность минимум 45 минут.

Диета, рекомендуемая при тренировках, направленных на устранение избыточного веса, должна содержать мало углеводов; очень желательно, чтобы процессом руководил опытный тренер.

Иначе есть риск нанести урон своему организму, истощив его и избавив от необходимых для нормального функционирования веществ. Для усиления эффекта от упражнений, направленных на похудение, можно принимать специальные препараты-жиросжигатели: например, L-карнитин, или другие, более мощные. 

Какой бы ни была цель тренировок, они должны проводиться под присмотром и руководством профессионального тренера – это существенно снижает риски и повышает успешность результатов.

PayPal

^