Акция!!! Крутой Подарок к 10 000-му заказу! Номер заказа смотрите в СМС или узнавайте у менеджера.

Ключ к идеальной фигуре: основы правильного питания и физических нагрузок

Ключ к идеальной фигуре: основы правильного питания и физических нагрузок

Одной из самых популярных проблем современного человека является лишний вес. Достаточно часто при виде своего отражения в зеркале в голове рождаются фразы: «Что-то меня слегка разнесло» или «Пора прекращать есть тонны булочек на ужин, и садиться на диету».

Большая часть людей сразу же бросается к своему компьютеру, пытаясь найти новенькую экспресс-диету. Дело в том, что в сущности человека заложено понятие «чем быстрее, тем лучше». Прибегая к подобному виду диет, вес начинает уменьшаться практически со скоростью геометрической прогрессии. Не спорю, быстрое уменьшение веса — приятно, однако, отнюдь не выгодно для вашего организма. С уменьшением веса, вы теряете часть вашего здоровья, так как организму необходимо полноценное питание для нормального функционирования. Как же похудеть без вреда вашему здоровью и радоваться своему отражению в зеркале? Об этом вы узнаете в этой статье.

Правильное питание: диета или образ жизни?

В правильной борьбе с лишним весом необходимы два компонента: сбалансированное правильное питание и физические нагрузки. Если вы готовы к тому, что процесс похудения растянется на долгое время, то обратите внимание на правильное питание. Физические нагрузки помогут подтянуть вашу кожу после похудения, чтобы ваше тело выглядело красивым и здоровым.

Правильное спортивное питание — диета, плавно переходящая в образ жизни. Дело в том, что мы, люди нашего времени, живем в бешеном темпе, а это приводит к нарушению полноценного питания. Так, человек с плотным графиком работы не уделяют должное внимание завтраку, предпочитая ему перерывы с кофе и булочкой. Многочисленные сети «быстрого питания» заполонили карту планеты Земли, оставляя позади себя заведения с полезной и здоровой пищей.

Рацион современного человека должен состоять минимум из пяти приемов пищи: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. Если вы решили всерьез заняться правильным питанием, стоит полностью пересмотреть свой рацион.

Завтрак — важнейший прием пищи, пренебрегать которым крайне не рекомендуется. Если вы уверены в том, что наедаетесь чашкой чая и вафлей, то это полностью ложное мнение. Завтрак является самым первым и основным приемом пищи, закладывающий фундамент вашего рабочего дня. Остальные приемы пищи лишь «достраивают» конструкцию. Известно, что при плохом фундаменте получится не очень хороший дом. Аналогичная ситуация с приемами пищи: чем питательнее ваш завтрак, тем большее количество энергии вы будете испытывать в течение рабочего дня. Оптимальным вариантом завтрака является овсяная каша, приготовленная на воде, квадратик горького шоколада и чашка чая. На завтрак можно побаловать себя быстрыми углеводами, поэтому если вы являетесь сладкоежками, то можете съесть небольшое количество (1–3 кубика) горького шоколада до 11–12 часов дня.

Обед и ужин похожи по своему рациону. Главное — не стоит употреблять белки и углеводы за один прием пищи. Например, ошибкой многих худеющих является то, что они предпочитают отварную курицу с картофельным пюре. Лучшим вариантом обеда является кусочек отварной курицы и овощи. На ужин отлично подойдет отварная капуста брокколи.

Оптимальными вариантами перекуса являются сухофрукты, небольшая порция орехов или фрукты.



Физические нагрузки для достижения полноценного результата

Для красивого тела, правильное питание необходимо разбавить физическими нагрузками. Существуют два вида упражнений: кардио и силовые. Кардиотренировки помогут вам в борьбе с лишним весом. Если вашей целью является полноценная потеря веса, займитесь полноценными кардиотренировками.

Бег — одна из самых эффективных кардиотренировок, способных сжечь порядка 300-500 калорий в зависимости от времени и интенсивности работы. Заниматься бегом следует 4–5 раз, в неделю начиная от 15–20 минут. Бег трусцой является отличным помощником в борьбе с лишним весом и профилактикой для вашего организма. Вдыхая кислород, вы активируете множество жизненно важных процессов внутри организма: расщепление жирных кислот, дыхание и выработка гормона счастья — Эндорфин. Невероятно, но люди действительно чувствуют себя намного счастливее после бега, так как произошла выработка специализированного гормона.

Немаловажным являются прыжки: обычное, с разводом руками и со скакалкой. За 15–20 минут интенсивной тренировки, вы потеряете около 400-700 калорий.

Если вы в плохих взаимоотношениях с собственным метаболизмом (обменом веществ), стоит обратить внимание на силовые упражнения. Они не так сильно помогут сбросить вес, но ускорят метаболизм, что является необходимым качеством для здорового человека.

Не стоит комбинировать вместе эти два вида тренировки. Оптимальным вариантом является соблюдение правильного питания и кардионагрузки. Как только вы достигните свой желаемый вес, то стоит начать заниматься силовыми тренировками, чтобы ускорить метаболизм и не вернуться в прежнее состояние.

Выводы

Если вы поставили себе цель похудеть, то начало пути положено. Главное — соблюдение режима и физические нагрузки. Только совмещая эти два компонента, желаемый вес будет к вам ближе с каждой секундой.

PayPal

^